你的年龄睡多久合适 如何提高睡眠质量

导读: 充足的睡眠对我们健康的意义不言而喻,它和均衡的饮食、适量的运动共同构成了维持健康的重要标准。而随着生活方式的改变,越来越多的人不再遵循“日出而作,日落而息”的生活习惯,无论是忙于工作还是留恋于夜生活,熬夜早已成了家常便饭。

  充足的睡眠对我们健康的意义不言而喻,它和均衡的饮食、适量的运动共同构成了维持健康的重要标准。而随着生活方式的改变,越来越多的人不再遵循“日出而作,日落而息”的生活习惯,无论是忙于工作还是留轻微癫痫病要花多少钱恋于夜生活,熬夜早已成了家常便饭。

  熬夜会直接导致睡眠不足,而睡眠不足对我们健康造成严重伤害,不但会导致肤质变差,体重飙升,对我们的外形造成影响;还会导致精神萎靡、记忆衰退、增加高血压、糖尿病等各种急症的风险,甚至会导致猝死。

  那么,每天保证多长时间的睡眠才是最科学的呢?其实并没有唯一标准,不同年龄的人,身体所需要的睡眠时间也不尽相同。

  对于小于10岁的婴幼儿而言,每天至少要保证10小时贵阳治疗癫痫哪个医院效果比较好以上的睡眠;对于10至65岁间的少年、青年、中年人群体,每天要保证7~9小时的睡眠;而65岁以上的老人,每天则需要6~8小时的睡眠。

  针对上述发标准,每个人可以检验一下自己的睡眠时间是否科学。从上述的数据中我们不难发现,睡眠几乎占据了我们生命近三分之一的时间,可见睡眠的质量直接决定了我们生命的质量。

  而生活中,即便是每天睡满了充足的时间,可是由于种种原因导致睡眠轻浅或失眠的情况出现,睡眠质量严重降低,这也无法是治疗精神运动性癫痫的方法有哪些身体得到充分的休息和调整,其危害不异于熬夜。造成失眠质量差的原因,很多时候是因为一些不良的生活习惯,下面就为大家总结一些,在生活中切记不能犯下这些错误。

  睡前习惯差

  睡前喝咖啡、浓茶等刺激性饮料;躺在床上玩手机,看电视等不良睡眠习惯,会让大脑处于兴奋状态而久久不能平复,会对睡眠质量造成严重影响。

  睡眠环境

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  处在光照较强、声音吵杂的环境中,也会对睡眠造成严重影响。因此,营造一个安静舒适地环境必不可少。

  睡前心情

  如果睡前处于焦虑、烦躁、抑郁等不良是情绪中,会严重影响我们的睡眠质量。因此,一定要平复睡前心情,保持轻松平静的心态。

  除了避免上述发这些禁忌之外,睡前可以通过喝一杯温牛奶、泡一泡脚,听一会舒缓的音乐等方式,都能有效地促进睡眠,提高睡眠质量。