上班族警惕眼睛初老症 护眼牢记4口诀

过度用眼,小心未老先衰!现代上班族,工作离不开电脑、生活离不开电子产品,不知不觉中对眼睛造成了严重负担。小编提醒你,想要保持明亮双眼,平日记得多保养眼睛,护眼不妨参考下面的“71UVC”口诀。

用眼过度,当心眼睛提早老化!现代人生活离不开3C产品,每天使用超过10小时的大有人在,却也因此引发了许多现代病,眼睛初老症就是其中之一。专家提醒,平日要多保养双眼。紧盯著萤幕的眼睛也需要休息放松,千万别让初老找上灵魂之窗。

长时间使用3C产品,小心眼睛初老!

你在工作中经常使用电脑吗?常常出现视觉模糊、下降、眼睛的干涩、发痒、灼热、和畏光等不适现象?如果有,说明你的眼睛已经受到了伤害。 如今,上班族工作生活都离不开3C产品,不知不觉中加重了眼睛的负担!

3C产品包括电脑、手机、电视、数码影音产品及其相关产业产品。由于3C产品萤幕鲜艳、亮高,加上紧盯萤幕会减少自然眨眼的次数,用眼过度的习惯若不调整,就可能会导致如老花眼、、黄斑部病变。

长期盯着电脑屏幕,容易出现眼睛酸涩、、眼眶骨疼痛等现象,不知不觉中,眼睛初老症就找上你!

保养眼睛,牢记“71UVC”口诀

如何保养双眼,让景德镇那家治疗癫痫好眼睛适度休息?有专家指出,大家可以利用“7 1 U V C”的护眼小口诀。主要内容就是:维持每天七小时的睡眠时间、外出时配戴抗UV的太阳眼镜,并多吃抗化、含丰富维他命C的蔬果。这些行为都会对眼睛的保养起到重要作用。

“7 1 U V C”口诀,怎么做?

【7】每天睡眠时间应达7小时,一周至少一天别碰3C产品

比起看绿色植物,睡眠是更有效的“养眼”举措。当你闭眼入睡后,劳累已久的眼球睫状肌终于得到休息,防止了视力下降和“老花眼”提前报到。

此时,白天处于抑制状态的泪腺分泌也增加,开始滋润因长时间用眼而干涩的眼球;角膜的温度也上升,其细胞新陈代谢加快。

良好的睡眠是恢眼睛疲劳最好的方式,同时,睡觉的姿势也很重要。一般情况下,侧睡和俯睡都不好,往往会让眼尾出现皱纹或者出现眼肿的现象,而仰睡是最好的。

【1】使用3C产品至少1小时就要休息10分钟

长期进行电脑或其它电子产品的操作,容易使热眼睛疲老,长期就会出现视觉模糊、视力下降、眼睛的干涩等不适现象。因此,长期在电脑前的员工应重视对自己的眼睛的。

此外,使用3C产品时,记得至少每1小时就让眼睛休息10分钟,若感觉到眼睛疲劳,可以用温毛巾热敷,或将双手搓热再轻放在鄂州癫痫病较好的医院在哪 眼睛上,并轻轻按摩眼窝骨,能帮助放松眼睛肌肉、促进血液循环,从日常习惯著手,预防眼睛老化。

【UV】白天外出记得佩戴太阳眼镜,保护眼睛不受紫外线的侵袭

太阳光里散发出来的紫外线对人体眼睛有害 。到达地表的紫外线主要分为A、B,紫外线A会造成眼镜的晶状体加速老化,引发白。紫外线B则可导致眼部癌变和眼角膜病变。因此我们需要佩戴能够防紫外线的眼镜,100%阻挡紫外线A/B,减弱眩光。

专家建议,艳阳下外出活动或开车时,应配戴紫外线防护镜片保护眼睛。依光学原理,镜片颜色以茶褐色及墨绿色为佳,平时已配戴眼镜的人可至眼镜行以紫外线阻隔测量仪测试,确认自己的镜片是否有阻隔紫外线的功能。

【C】多吃含叶黄素、抗氧化的蔬果

叶黄素和玉米黄素属于色素复合物大家族——类胡萝卜素的成员。这两种色素给食物带来了美丽的黄绿色的色彩,如绿油油的菠菜、亮绿色的豌豆和深黄色的玉米。

除此之外,这两种色素进入体内后会在眼睛后部的光敏感组织中积累,这些组织通过过滤蓝光对眼睛起到保护作用。叶黄素和胡萝卜素的主要来源有长叶莴苣、西兰花、鳄梨、西葫芦、猕猴桃等。

多吃含维生素C的抗氧化蔬果

含维生素C的蔬果是抗氧化剂。抗氧化剂可以中和氧自由基——作脑颠可以可以用中药调理 为正常新陈代谢过程的一部分在身体中自然形成的高活性分子。只要周围存在大量的抗氧化剂就可以有效地中和所形成的自由基。

抑制自由基对眼睛尤为重要,因为眼睛的晶状体中有高含量的维生素C,它作为抗氧化剂对眼睛起到保护作用,这就是我们为什么要摄入大量富含抗氧化剂的水果及蔬菜的原因。

【健康链接】3类食物最护眼

维生素A

维生素A的化学名为视黄醇,是最早被发现的维生素。国际上将维生素A看作营养上的必需因素,缺乏后会导致夜盲症。

维生素A分为维生素A醇和胡萝卜素两种,维生素A可以治疗眼疾,早在古代的时候已经有人发现它的用途,维生素A是构成视觉细胞中感受弱光的视紫红质的组成成分,与暗视觉有关,如果人体中缺乏维生素A,则会影响暗适应能力。

富含维生素A的食物

一是维生素A原,即各种胡萝卜素,存在于植物性食物中,如绿叶菜类、黄色菜类以及水果类,含量较丰富的有菠菜、苜蓿、豌豆苗、红心甜薯、胡萝卜、青椒、南瓜等。

另一类是来自于动物性食物的维生素A,这一类是能够直接被人体利用的维生素A,主要存在于动物肝脏、奶及奶制品(未脱脂奶)及禽蛋中。

鞍山癫痫病医院那最好 left;">β-胡萝卜素

β—胡萝卜素(C40H56)是类胡萝卜素之一,也是橘黄色脂溶性化合物,它是自然界中最普遍存在也是最稳定的天然色素。β—胡萝卜素在进入人体后可以转变为维生素A,有补肝明目的作用,可治疗夜盲症。

眼睛的视力取决于眼底的黄斑,如果没有足够的β—胡萝卜素来作保护与支持,这个部位就会发生退行性的病变,也就是老化了,视力会衰退甚至最终发生夜盲。因此,人体摄入足够的β-胡萝卜素,对治疗眼睛有重大作用。

富含β-胡萝卜素的食物

β-胡萝卜素最丰富的来源是绿叶蔬菜和黄色的,橘色的水果 ( 如胡萝卜、菠菜、生菜、马铃薯、番薯、西兰花、哈密瓜和冬瓜)。 大体上,越是颜色强烈的水果或蔬菜,越是富含β-胡萝卜素。

维生素C

维生素C是一种水溶性维生素,在水果和蔬菜中含量丰富。维生素C对眼睛也十分有益,它是眼内晶状体的营养要素,维生素C的摄入量不足,是导致白内障的因素之一,患者应多补充维生素C。

富含维生素C的食物

含维生素C的食物有很多,其中含量最高的是樱桃,其次还有番石榴、红椒、柿子、青花菜、草莓、橘子、芥蓝菜花、猕猴桃等等。