减肥瑜伽 晨起3式去肿甩肉速度快(3)

眼镜蛇式

这个体位主要塑造我们的上臂,同时对也有一定的效果。

step1 脸朝下躺着,双手屈肘,掌心放在胸部外侧,手肘夹紧身体。两腿打开与臀同宽,脚背贴地。在这个姿势下呼气。

step2 尾骨向内侧下压,耻骨压在怀孕期间可以吃药治疗癫痫病吗地板上。肘关节向后拉手掌向地撑起,脊柱弯曲。

step3 当再次呼吸时,上身离开地面。

尽量弯曲脊柱。不要耸肩,胸部向前挺。

○视线:斜上方

注意:如果你有腰痛等背腰问题,注意不要弯曲过度。

保持姿势进行3-5次哈尔滨癫痫专科哪里好呼吸。

腿部下降式

这个瑜伽体位可以塑造我们的腿部和腹部,最主要是锻炼下腹部。

step1 仰躺在瑜伽垫上,双手放在身侧,掌心向下。双腿伸直抬起与地面成90度角,脚掌板起。同时呼吸。

注意:脚跟处成潍坊癫痫医院哪家治疗好90度角

step2 随着呼气,慢慢地推动脚跟,将双腿缓慢地回落至垫子上。

○视线:凝视鼻尖

注意:动作要缓慢,使用腹部的力量完成动作。注意双手不要离开垫子,同时肩膀不要耸起。

如果用尽了呼气时,再次吸气,抬起双腿,同时再次呼气将双癫痫病发作了怎么办腿下降。

结语:每天忙碌的工作,我们能也只能抽出早、晚的时间来做瑜伽了。虽然如此,只要我们利用好这段时间就可以轻松变瘦哦~

当前页面地址:

民生健康网

上一篇: 没有了

下一篇: 三色六类肉食 任吃不怕会发胖(2)